디자인 연구소
간헐적 단식 다이어트
- 1간헐적 단식 방법은 여러가지가 잇는데요 그중에 대표적인 예시 세가지를 알려드릴게요.
첫번째 12:12 방식인데요 12시간내에 모든식사를 끝내고 12시간 단식을 하는거에요 큰부담없이
매일 진행할수잇는 방법인데요 오전8시에 첫끼를드셧다면 마지막식사를 저녁8시에 끝내셔야 되구요
- 1숙면을포함해서 12시간 단식을 하고나서 다음날 오전 8시에 아침을 드시면 되는거에요 쉽게생각해서
하루3끼는 다드시면서 야식만 피하시면되요 그런데 체중감량 효과는 생각보다 적을수잇어요 그래서 12:12방식을 다이어트 목적으로 하시는거면 식사 시간을 최대한 일찍시작해서 일찍끝내시는게 좋쿠요 아니면 저탄수화물 다이어트를 병행하시는것도 좋습니다.특히 저녁때 당질의 섭취를 최소화한다면 단식의 효과가 더길게 유지할수 있습니다.
- 1다음으로 16:8방식인데요 8시간내에 모든식사를 끝내고 16시간동안 단식을하는거에요 한마디로 아침이나 점심중에 한끼를 먹지않으면 되는거에요.일상생활에서 가장 손쉽게 실천할수 있고 느끼는 괴로움도 최소화 하면서 간헐적 단식의 효과를 일부 체험할 수 있습니다.
- 1오후12시에 첫끼를드셧다면 저녁8시 꺼지는 마지막 식사를 끝내셔야 하구요 다음날 오후12시에 첫끼를드시면 되는거에요 식사가허용되는 8시간동안 2끼나 3끼를드시면 되구요 2끼를드시면서 중간에 단백질간식을 드시는것도 좋습니다 다만 끼니와 간식을먹는 횟수가적을수록 단식의 효과는 높아져요.
- 1마지막으로 5:2방식인데요 일주일에 5일은 일반적으로 식사를 하고 나머지 이틀동만 24시간 단식을하는거에요 단식을 이틀연속으로 하는것보다 하루에서 삼일정도 간격을 두시는게좋아요 전날 오전8시에 드셧다면 단식하는날에는 아침 점심을 전부건너뛰고 오후8시에 저녁한끼만 드시면 되는건데요 포인트는 세끼를 몰아서 드시면않되고 500~600 칼로리 정도 드시면 됩니다 .특히 단백질과 식이섬유는 꼭책겨 드세요.
- 1간헐적단식 금기
임산부,수유부,성장기 소아청소년,저체중
섭식장애,제1형당뇨,약물 복용 중,암환자 등은 무리한 간헐적단식은 절대 금물입니다.
